Kako pravilno postaviti bokserske bandaže

Maja Vuković
Stručnjak za proizvode i nabavu s više od 15 godina iskustva u trgovini

Postavljanje bokserskih bandaža prije udaranja znači pružanje stabilne potpore šaci i zglobu kako bi šaka ostala pravilno poravnata u trenutku udarca. Bandaže ne zamjenjuju tehniku, ali pomažu da šaka ostane kompaktna, zglob ravan, a osjećaj stabilnosti u rukavicama bolji, bilo da radite na vreći, fokuserima ili na laganom tehničkom treningu. Što se tiče duljine, što je bandaža duža, to je potpora potpunija: kraća bandaža prikladna je za brzi trening ili manju šaku, dok dulja bandaža omogućuje više namotaja oko zgloba i zglobova prstiju. Što se tiče materijala, pamuk nudi čvrstu potporu, elastika brzo i udobno zamatanje, a mješavine najlona i pamuka nalaze se negdje između. Preostaje samo zamotati ih pravilnim redoslijedom: zglob, šaka, palac, prostori između prstiju, a zatim zatvarač. Evo detaljnog vodiča, korak po korak.

Zašto koristiti bandaže prije udaranja?

Udarac prolazi kroz cijeli lanac: rame, lakat, zglob, pa šaka. Ako šaka ostane slobodna u rukavici, svaki dio može se lagano pomaknuti pri udarcu. Bandaže služe za povezivanje šake i držanje zgloba u osi podlaktice. Njihova uloga nije učiniti udarac jačim: one pružaju potporu, udobnost i dosljednost svakom ponavljanju.

Zglob koji ostaje poravnat

Na vreći ili fokuserima, zglob se ima tendenciju saviti čim se opustite ili kada nastupi umor. Nekoliko namotaja bandaže oko zgloba daje vam orijentir: odmah osjetite ako krene u stranu ili ako ostane ravan. To je potpora za tehniku, a ne zamjena.

Kompaktnija šaka u rukavici

Bandaža povezuje prste i zglobove šake. Šaka se zatvara čvršće, rukavica djeluje stabilnije oko ruke, a osjećaj pomicanja unutar rukavice se smanjuje. Također dodaje tanak sloj tkanine, što poboljšava udobnost u kontaktu s rukavicom.

Ritual koji priprema za trening

Bandiranje šaka oduzima malo vremena, i to je korisno: fokusirate se, mobilizirate zglobove, ulazite u trening. Bez obzira trenirate li engleski boks, tajlandski boks, kickboxing ili MMA, ovaj pokret može postati pravi trenutak pripreme.

Zapamtite: bandaže su dodatak za potporu i udobnost. One ne zamjenjuju tehniku, zagrijavanje ni progresivnost treninga. Za pravila vaše discipline ili potrebnu opremu obratite se svom klubu ili treneru.

Koju duljinu bandaže odabrati?

Princip je jednostavan: što je bandaža duža, to je potpora šake potpunija jer možete napraviti više namotaja oko zgloba, dlana i zglobova prstiju. No, preduga bandaža brzo postaje nezgrapna, osobito u uskoj rukavici. Pravi izbor ovisi o četiri kriterija.

Veličina šake: tanka ili dječja šaka zahtijeva manju duljinu od široke šake.
Prostor u rukavici: uska rukavica prihvaća manje namotaja od prostranije rukavice.
Vrsta treninga: lagano zagrijavanje ili precizni rad ne zahtijevaju isto zamatanje kao duga serija na vreći.
Vaša želja za potporom: neki vole vrlo čvrsto stegnutu šaku, drugi mekše zamatanje.

Orijentiri za duljinu

Kao smjernica, a ne kao pravilo, evo kako se kreću najčešće duljine:

Oko 2,5 m: praktično za manju šaku, kratki trening ili brzo zamatanje. Pletena bokserska bandaža 2,5 m za boks, tajlandski boks, kickboxing i MMA duga je 2,5 m i široka 4,5 cm, sa zatvaračem na čičak.
Oko 4,5 m: svestrana duljina za šake odraslih, koja ostavlja dovoljno materijala za ojačavanje zglobova prstiju i uredan završetak na zglobu.
Do 5 m: za široke šake, prostrane rukavice ili one koji vole vrlo potpunu potporu.

Ako ste u nedoumici, Bokserske bandaže od najlona i pamuka, par od 2 role, širina 4,7 cm dostupne su od 1,5 m do 5 m: to je dobar način za usporedbu duljina prije nego što steknete naviku.

Praktičan savjet: napravite prvi pokušaj kod kuće, s rukavicama pri ruci. Zamotajte se, stavite rukavicu, a zatim stisnite šaku. Ako rukavica ulazi bez napora i šaka se potpuno zatvara, duljina i napetost su odgovarajući. Ako morate gurati da biste uvukli šaku, uklonite jedan namotaj ili odaberite kraću bandažu.

Pamuk, elastika, mješavina: koji materijali za vaše bokserske bandaže?

Najčešće se susreću tri vrste materijala. Nijedan nije sam po sebi najbolji: razlikuju se po osjećaju, brzini zamatanja i načinu doziranja napetosti.

Pamuk: čvrsta potpora

Pamuk je općenito slabo rastezljiv. Napetost stoga u potpunosti ovisi o vašim rukama: vi odlučujete o čvrstoći svakog namotaja, a bandaža zadržava tu napetost. To je dobar izbor za učenje pokreta jer točno osjećate što radite. S druge strane, zamatanje zahtijeva malo više pažnje kako bi se izbjegli nabori.

Elastika: udobnost i brzina

Elastična bandaža prati pokret šake, brzo se zamata i često se postavlja s petljom za palac, što olakšava početak. Elastične bokserske bandaže za tajlandski boks i kickboxing, set od 2 komada su prozračne i prodaju se u setu od 2 komada: jedna bandaža za svaku ruku. Točka na koju treba obratiti pažnju je napetost: ako previše rastegnete, bandaža steže više nego što je predviđeno. Zadržite istu trakciju pri svakom namotaju.

Mješavina najlona i pamuka: kompromis

Kombinacija najlona i pamuka daje srednju bandažu, koja nije potpuno kruta niti jako rastezljiva. To je zanimljiva opcija ako se dvoumite između prve dvije vrste.

Brza usporedba

Materijal	Osjećaj	Prednosti	Točke na koje treba paziti
Pamuk	Čvrst, slabo rastezljiv	Napetost se lako dozira, uredan izgled	Sporije zamatanje, mogući nabori
Elastika	Savitljiva, prati šaku	Brzo postavljanje, petlja za palac, udobnost	Napetost varira ako se previše rastegne
Najlon i pamuk	Srednji	Kompromis, različite duljine	Osjećaj treba isprobati ovisno o tkanju

Ako ste početnik, elastična bandaža s petljom za palac pojednostavljuje početak. Kada savladate pokret, možete usporediti s manje rastezljivim materijalom da vidite što vam više odgovara. Uvijek slijedite upute za održavanje navedene uz proizvod.

Postavljanje bokserskih bandaža korak po korak

Metoda u nastavku odgovara većini bandaža standardne duljine. Prilagodite broj namotaja duljini koju imate: važno je slijediti redoslijed koraka i održavati ravnomjernu napetost.

Prije početka

Skinite prstenje i narukvice te radite s čistim i suhim rukama.
Premotajte bandažu ako već nije, sa zatvaračem na čičak na vanjskoj strani role.
Otvorite šaku, prsti rašireni, i držite ih raširenima tijekom cijelog zamatanja.

Osam koraka

Postavljanje početka. Ako vaša bandaža ima petlju, provucite je oko palca. U suprotnom, učvrstite početak bandaže jednim namotajem oko zgloba. Glatka strana mora ostati s gornje strane.
Namotavanje zgloba. Napravite tri namotaja oko zgloba, ravno, bez nabora. Bandaža mora držati, a da ne ometa pokret.
Prelazak na šaku. Vratite se na nadlanicu dijagonalno, do baze prstiju.
Namotavanje zglobova prstiju. Napravite tri namotaja oko šake, u razini zglobova prstiju. To je zona koja drži šaku kompaktnom: zategnite ravnomjerno, bez pritiskanja.
Prolazak kroz palac. Od zgloba, napravite jedan krug oko baze palca, zatim se vratite na zglob.
Križanje između prstiju. Provucite bandažu preko nadlanice, provucite je između malog i prstenjaka, vratite je preko dlana, a zatim se vratite na zglob dijagonalno. Ponovite između prstenjaka i srednjeg prsta, zatim između srednjeg prsta i kažiprsta.
Ojačavanje zglobova prstiju. Ako je ostalo duljine, dodajte jedan ili dva namotaja oko zglobova prstiju kako biste dovršili potporu šake.
Završetak na zglobu. Vratite se na zglob, iskoristite ostatak bandaže za ravnomjerne namotaje, a zatim zatvorite zatvarač na čičak čvrsto ga pritisnuvši.

Konačna provjera

Stisnite šaku, palac savijen preko prstiju. Mora se potpuno zatvoriti, a zglob mora ostati ravan u osi podlaktice. Raširite prste: moraju se slobodno kretati. Ako se bandaža nabire ili previše steže po vašem ukusu, odmotajte i ponovite: minuta više na početku bolja je od neudobnog treninga. Ponovite postupak na isti način na drugoj ruci.

Česte pogreške koje treba izbjegavati

Prejako ili preslabo stezanje. Ciljajte na ravnomjernu napetost, čvrstu, ali udobnu. Utrnula šaka ili bandaža koja klizi znak su da treba popraviti postavljanje.
Ostavljanje nabora. Nabor ispod rukavice brzo smeta. Popravite dotični namotaj.
Zaboravljanje palca. Bez njega, šaka djeluje manje povezano i bandaža se može pomaknuti.
Nejednako rastezanje elastike. Zadržite istu trakciju od jednog namotaja do drugog, i od jedne ruke do druge.
Promjena metode svakog treninga. Identično postavljanje svaki put daje vam pouzdane orijentire.
Zanemarivanje pospremanja. Premotajte bandažu nakon treninga i ostavite je da se osuši na zraku prije spremanja: bit će spremna za sljedeći put.
Bandiranje nakon stavljanja rukavica. Redoslijed je uvijek: prvo bandaže, zatim rukavice.

Prilagodite postavljanje svom treningu i disciplini

Na vreći

Ponovljene serije zahtijevaju stalnu potporu zgloba. Postupno pojačavajte intenzitet i uzmite dovoljno dugu bandažu kako biste uredno završili postavljanje. Kako biste upotpunili svoju opremu, pregledajte odjeljak Vreće za boks.

Na fokuserima

Rad u paru je dinamičniji: mijenjate ritam i kut, a partner vodi vaše kombinacije. Uredno postavljanje ograničava prilagodbe tijekom treninga. Ako tražite mete za precizni rad, pogledajte odjeljak Fokuseri.

Kruška za brzinu i refleksne loptice

Za lagane treninge usmjerene na tajming, kraća ili elastična bandaža često je dovoljna: zamatanje je brzo, a šaka ostaje slobodna u pokretima.

Ovisno o disciplini

U engleskom boksu, tajlandskom boksu, kickboxingu i MMA, bandaže su dio rutine pripreme. U karateu, taekwondou, judo ili BJJ, upotreba ovisi o vašoj praksi i uputama vašeg kluba: potražite savjet od svog trenera prije nego što promijenite opremu.